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剧情简介
僵尸宝贝免费剧情介绍:
◎运动胎教——做孕妈妈减压操
孕中期的孕妈妈随着腹部和胸部的变大，会经常出现酸痛的感觉，特别是颈部和背部。然而一些轻柔的伸展运动则能够缓解这种不适，促进血液循环。
1.锻炼前胸和肩部肌肉
坐在椅子上，双脚平放在地面上，两肩向后放平，将两手交叉放到头部后面，手肘弯曲手掌向前，挺胸。保持30秒。这个动作可以伸展脊椎和腹部的肌肉。
2.锻炼后背和颈部肌肉
背部和臀部靠墙，站立，膝盖弯曲，两腿张开稍比臀部宽，上身向前稍倾，将两手放在大腿上，头抬起，保持30秒。然后站直，头部和肩部靠墙，左手用力轻轻将头部转向左边，右手将头部转向右边，每一侧保持30秒。
3.锻炼臀部、大腿和小腿肌肉
站立离椅背大约一臂远的距离，用手抓住椅背。左脚在前右脚在后，成弓步姿势，脚趾向前，弯曲左膝，右膝保持伸直。向前缩紧臀部，直到感觉臀部、大腿和小腿后侧肌肉出现舒服的拉伸感为宜。保持这个姿势30秒，然后换方向练习。