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在三餐之外，可适当食用一些复合营养素制剂、卵磷脂、螺旋藻等保健食品，以此来调节三餐，均衡营养。但切记不能以保健食品或复合营养素制剂代替三餐。
1　经前期综合征的营养保健
近年来的医学研究认为，经前期综合征是由于内分泌的不平衡、应激状态及缺乏某种营养素所致。国外研究发现，患经前期综合征的妇女血液中缺乏镁，而吃糖过多容易导致镁的缺乏；肝脏中B族维生素缺乏，不能将雌激素分解，导致过量的雌激素存在于血液，也是患经前期综合征的原因之一。维生素B6能帮助微量元素镁转运至细胞，所以补充维生素B6能减轻经前期综合征的症状；高膳食纤维能使雌激素排除，所以对患经前期综合征的女性也有好处。
另有一些研究发现，体内有一种激素样物质即前列腺素-1，其能减轻经前期综合征中的水分过多症状以及头痛、心跳过速、眩晕与贪食。前列腺素-1是由膳食中必需脂肪酸合成，在合成过程中需要镁、锌、维生素C和复合维生素B，如果这些营养素缺乏，前列腺素-1合成便不能正常进行。为了预防经前期综合征，月经前半个月的膳食要求是：